EREF fizioterápia - Gyógytorna Székesfehérváron
Kategóriák:
SPORT
GERINC ÉS TÖRZS
EGYÉB
NYAK- VÁLLÖV
ALSÓ VÉGTAG
BOKA
FUTÁS
CSÍPŐ
TÉRD
Erősítő gyakorlatok biciklizéshez
Hoztunk néhány átmozgató és erősítő gyakorlatot, amelyek kifejezetten a biciklizéshez hasznosak. Ha szeretnél fejlődni és javítani a teljesítményeden, próbáld ki ezeket a feladatokat! A gyakorlatsor elvégzéséhez egy szalagra lesz szükséged.Erősítő gyakorlatok biciklizéshez
Reggeli átmozgató torna III
Váltottunk testhelyzetet a reggeli tornához. Most oldalt fekvésben mutatunk pár feladatot. Próbáld ki, akár variáld az előzőekkel! Most is annyi ismétlésszámmal csináld, amennyi számodra jól esik! (A 3. feladatot csípő protézis esetén kerüljük!)
Reggeli átmozgató torna II
Hoztunk egy újabb változatot a reggeli átmozgatásra. Próbáld ki, akár variáld az előzővel! Most is annyi ismétlésszámmal csináld, amennyi számodra jól esik!
Reggeli átmozgató torna
Szeretnéd átmozgatni magad mielőtt elindul a nap? Nem tudod hogyan tedd? Esetleg szívesen frissitenéd a korábbi gyakorlataidat? Most mutatunk pár feladatot. Csináld annyi ismétlésszámmal, amennyivel számodra jól esik!
Egyensúly fejlesztő gyakorlatok
Szívesen fejlesztenéd az egyensúlyodat, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Nincsen otthon eszközöd hozzá, emiatt úgy gondolod felesleges is belevágni? Mutatunk pár könnyen elsajátítható gyakorlatot, amihez semmilyen eszközre nem lesz szükséged, csupán a kitartásodra. :)
Törzserősítés nagylabdával
Van otthon nagylabdád (másnéven fitness labda, fitball) és szívesen tornázol rajta? Mutatunk pár feladatot, amit érdemes kipróbálni vele. Hajrá!
Légzőtorna
Egyes tüdő -és szívbetegségek esetén elengedhetetlen, de akár egy bemelegítés vagy levezetés részeként is kiváló elem lehet a légzőtorna.
Erősítés párban szalaggal
Erősíteni szeretnétek közösen barátoddal/barátnőddel? Bátran ajánljuk ez a tornát neked!
Válltorna
Fáj a vállad? Nehezebbnek érzed az egyik vagy akár mindkét vállad mozgását? Akkor próbáld ki ezt a tornát!
Erősítő gyakorlatok úszáshoz
Gyorsabban szeretnél úszni? Erősíteni szeretnél, hogy jobb legyen az úszótechnikád? Vagy csak egyszerűen erősítenél úszás után? Akkor ez a gyakorlatsor a segítségedre lehet!
Láb- és bokatorna
Fáj a talpad? Fáj a bokád? Úgy érzed nehezebben mozog a bokád vagy valamelyik lábujjad? Akkor próbáld meg ezt a tornát!
Erősítő gyakorlatok futáshoz
Fájnak az ízületeid futás közben? Erősíteni szeretnél, hogy jobb legyen a futótechnikád? Vagy csak egyszerűen erősítenél futás után? Akkor ez a gyakorlatsor a segítségedre lehet!
Futás előtti bemelegítés
Eljársz futni, de gondot okoz a bemelegítés? Hoztunk pár egyszerű gyakorlatot, melyeket bátran elvégezhetsz edzés előtt. Nagyjából egy 10 méteres szakaszon ajánlott elvégezni a gyakorlatokat.
Csípőtorna
Fáj a csípőízületed? Észrevetted, hogy feszül bizonyos helyzetekben? Csak szeretnéd a csípő körüli izmokat erősíteni? Akkor neked ajánljuk ezt a tornát!
Törzs és alsó végtag erősítés
Kinn a szabadban edzel, sétálsz vagy futsz és utána egy kicsit erősíteni szeretnéd a törzsedet és a gerincedet? Akkor neked ajánljuk ezt a tornát!
Gerinctorna II
Hoztunk megint egy gerinctornát, ami egy kicsit átmozgatja a gerincedet és pár törzserősítő feladatot is találsz benne!
Alsó végtag műtét utáni torna
Átestél egy alsó végtagi műtéten (legyen az boka-, térd- vagy csípő műtét), de nem találkoztál még gyógytornásszal? Akkor ezeket a feladatokat elkezdheted már otthon is gyakorolni. Abban az esetben, ha bármilyen tiltott mozgásra felhívta a figyelmed a kezelőorvos, akkor azt értelemszerűen hagyd ki!
Gerinctorna
Ha jól esne egy kicsit átmozgatni a gerincedet és egy pár törzserősítő feladatot szeretnél csinálni, akkor ne hagyd ki ezt a tornát!
Ülő átmozgató torna
Sokat ültél egyhelyben? Elmerevedtek az izmaid munka közben? Hoztunk pár gyakorlatot, amit ülő helyzetben, bárhol meg tudsz csinálni, hogy egy kicsit felfrissítsd az izmaidat, ízületidet.
Nyak- vállöv átmozgató torna
Úgy érzed, hogy feszül a nyakad, esetleg a hátad is fáj? Próbáld ki ezt az átmozgató tornát, amellyel lazíthatsz a nyak- és vállövi izmokon!
Térdtorna hengerrel
Fáj a térded, ha leguggolsz vagy ha lépcsőzől? Próbáld ki ezt a gyakorlatsort, melyben a térdkörüli izmokat erősítheted meg, amely enyhítheti a fájdalmat.
Gerincátmozgató torna hengerrel
Tudtad, hogy egy henger mennyi mindenre használható? Mutatunk neked pár gyakorlatot, amivel a gerincedet átmozgathatod, méghozzá egy henger segítségével.