Az ajánlások átlag heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasolnak, de még ha az ajánlottnál kevesebbet tudunk csak teljesíteni, már annak is érezhetjük jótékony hatását.

Nézzük mik is ezek:

• A rendszeres séta poitívan befolyásolja vérnyomás szisztolés és diasztolés értékét

• Csökkenti a nyugalmi pulzust

• Kedvezően hat:

  • a testzsírra

  • a BMI-re

  • a koleszterin szintre

  • a légzés kapacitásra

  • az életminőségre

  • az inzulin szabályozásra

  • az általános egészségi állapotra

• Rendszeres mozgás által csökken a depresszió kialakulásának esélye

• Pozitívan befolyásolja a szív állapotát, mivel

  • rugalmassá teszi az érfalat

  • a vérzsírok csökkentése révén, megelőzi azok érfalon történő lerakódását

  • javítja a szív összehúzódási képességét, csökkentve ezáltal a szív munkáját

Napjainkban már majdnem mindenkinek ott lapul a zsebében az okostelefon vagy a karján a
lépésszámláló óra. Így elég egyszerű követni a mozgást, illetve célokat kitűzni magunk elé.
Jó hír, hogy már napi háromszor 10 perc séta is kiváltja a fent említett pozitív hatásokat. Ugye nem tűnik soknak? Ha például közelben van a munkahelyed, próbáld meg beiktatni, hogy gyalog mész. Ha pedig esetleg ebédidőben inkább egy közelebbi éttermet választasz, akkor hamar összejön az a 3x10 perc gyaloglás egy nap!

Amennyiben a fogyás a célod, arra is tökéletes választás a séta, mivel a testösszetételre is jótékony hatással van. Átmozgatja az egész testünket, egyes esetekben sokkal hatékonyabb lehet, mint elkezdeni erősíteni adott izomcsoportokat. Emellett, ha szeretnénk elkezdeni rendszeresen futni, viszont ezelőtt nem edzettünk ily módon vagy éppen már kiestünk a gyakorlatból, akkor is érdemes először sétával kezdeni, majd séta és futás vegyesen és majd csak utoljára a futás és a kitűzött kilométer elérése. Érdemes a fokozatosságra figyelni, melyet az ízületeink és izmaink is meghálálnak majd.

Nemcsak a fizikai, hanem mentális egészségünkre is kedvezően hat egy jó gyaloglás. Ez különösen akkor igaz, ha kint a szabadban mozogsz, a természetben túrázol. Igen nagy evidenciát mutat a rendszeres séta, a depresszió és szorongásos állapotok megelőzése, illetve kezelése tekintetében is. Hozzájárul a pozitív mentális gondolatokhoz, a pozitív önképhez, növeli az önbizalmat.

Amennyiben olyan helyen élsz, ahol aggodalomra adhat okot a légszennyezés, akkor jó ha tudod, hogy jobban fogja a szervezet értékelni a mozgást, még magasabb légszennyezés esetén is, mintha nem csinálnád. Egy átlagos városi szennyezett levegő esetén is, a fizikai aktivitásnak jóval több előnye van, mint amennyit kárt okozhat a levegő rosszabb minősége. Átlagos légszennyezettség esetében, napi szinten több mint 10 órás gyaloglás lenne az a mennyiség, amikor a fizikai aktivitás már több kárt okozna, mint hasznot.

Na, de mégis mennyit sétáljak egy nap?

Fokozatosan elkezdve a cél legalább 10000-12000 lépés naponta. A lényeg viszont sokkal inkább az, hogy legyen rendszeres és élvezd a mozgást. Indulj el sétálni, plusz ha találsz valakit, akivel együtt tudtok mozogni, akkor vágjatok bele közösen! Kutatások bizonyítják hogy azok, akik együtt edzenek másokkal, sokkal jobban be tudják iktatni a rendszeres mozgást az életükbe. Tehát sétára fel!

Forrás:

• Hanson S, Jones A. Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2015 Jun;49(11):710-5. doi: 10.1136/bjsports-2014-094157. Epub 2015 Jan 19. PMID: 25601182; PMCID: PMC4453623.

• Kelly P, Williamson C, Niven AG, Hunter R, Mutrie N, Richards J. Walking on sunshine: scoping review of the evidence for walking and mental health. Br J Sports Med. 2018 Jun;52(12):800-806. doi: 10.1136/bjsports-2017-098827. PMID: 29858467.

• Tainio M, de Nazelle AJ, Götschi T, Kahlmeier S, Rojas-Rueda D, Nieuwenhuijsen MJ, de Sá TH, Kelly P, Woodcock J. Can air pollution negate the health benefits of cycling and walking? Prev Med. 2016 Jun;87:233-236. doi: 10.1016/j.ypmed.2016.02.002. Epub 2016 May 5. PMID: 27156248; PMCID: PMC4893018.